育毛するんじゃ！

育毛、発毛において必要な栄養素と食品を紹介するんじゃ。
髪の毛も体の一部じゃけぇ、当然のことながら、必要な栄養素やビタミンは体と共通ゆぅて考えてええじゃろう。

■タンパク質
髪の毛はたんぱく質から作られますけぇ、育毛にたんぱく質は欠かせません。
タンパク質はアミノ酸２０種類で構成されとるんじゃけぇの。
その内、９種類は体内で合成する事がでけん「必須アミノ酸」なんで、食事で摂らん限り補充でけん。
髪の素となるメチオニンも必須アミノ酸じゃ。
髪を育てるメチオニン、サプリメントがあるとええんじゃけど。

１）動物性タンパク質
肉、魚、卵、乳製品やら
２）植物性タンパク質
大豆、納豆、豆腐やら

なんぼ髪にええ栄養素ゆっても摂りすぎゃぁ内臓脂肪の増加になるけぇ適量を摂取してつかぁさい。特に肉の場合は脂肪がおゆぅなりがちじゃんで注意が必要じゃの。

■ビタミンＢ群
ビタミンＢ２とＢ６にゃぁ皮脂の分泌の抑制と皮膚の新陳代謝を促進する作用があるんじゃ。
脂性や炎症を発症しとる場合にゃぁ効果的じゃ。ビタミンＢ２が脂肪の代謝に関係しとり、ビタミンＢ６のほうがたんぱく質の代謝に関係しとるんじゃけぇの。

１）ビタミンＢ２
緑黄色野菜、レバー、卵、大豆、乳製品やら
２）ビタミンＢ６
鮪、鰹、鰯、鯖、レバー、肉、バナナ、キャベツやら

■ビタミンＡ、Ｃ、Ｅ
ビタミンＡは乾燥症の頭皮や、フケ症の人に効果的じゃ。
ビタミンＣは血管や頭皮を丈夫にしてくれますけぇの。
ビタミンＥは毛細血管を広げてくれる効果があり、毛乳頭まで効率的に栄養を運びますけぇの。
まとめてビタミンＡＣＥ（エース）と呼ぶこともあるんじゃ。
３つあわせて抗酸化作用を持つビタミンで、老化防止（アンチエイジング）にも役立つんじゃのぉ。抗酸化っちゅうなぁ活性酸素の害を防ぐ作用のことじゃ。

１）ビタミンＡ
緑黄色野菜、うなぎ、レバーやら
２）ビタミンＣ
野菜、柑橘類、苺やら
３）ビタミンＥ
魚介類、ナッツ、ごま、植物油やら

代表的な栄養素を紹介したが、レトルト食品やファーストフードを摂る現代人は、特にビタミンが不足しとる傾向にあるようじゃ。
こりゃぁ若年層の薄毛の増加とも関連があるゆわれとるんじゃけぇの。
ほいでからに、近年、化学肥料の使いすぎのせいか、土地自体が痩せてしもぉて、その結果、野菜類からビタミンが減っとるともゆわれとるんじゃけぇの。
きしゃっと食事を摂っとる人でもビタミンを相当量摂れんとぉに不足しがちになるけぇ意識して摂取する必要があるんじゃ。
食事で栄養素をとるなぁ理想的じゃが、実際問題としてサプリメントに頼らざるを得ないんじゃぁないかゆぅて考えられますけぇの。